po treningu

[...] ze tego za duzo, jesli poprzedni dzialal, ten tez powinien ale jesli sadzsz ze to za duzo, to zacznij od satndardowych zalecen dla duzych grup miesnieowych 2 s/c dla malych 1 s/c w kazdym treningu HST i ew poprawi sie w nastpenym makrocyklu !! Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

[...] do odpowiedzi ,coz wpadlem tu bo w pzreciwienstwie do wiekszosci na forum chcialem sie odchudzi a pozniej nabrac troche miesnia i zaczelem od przegladania odzywianai i treningu oraz alternmatywnej drogi i tak im wiecej czytalem tym wiecej chcialem wiedizec ,zaczelem sie pytac w postach po jakis 7-8 miechach przegladania forum i jakos [...]

[...] źródło węgli siłownia/ćwiczenia 5. serek wiejski Po siłowni, nie ważne czy to ostatni posiłek czy nie należ zjeść posiłek ww-białkowy. Poczytaj posty podwieszone Odnośnie treningu ACT/FBW - trening ogólnorozwojowy. W pozostałe dni polecam robić HIIT - próbowałaś kiedyś? O HIIT w dziale FITNESS możesz poczytać. Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]

[...] jeden problem - nie bardzo mam czas na gotowanie ryżu czy makaronu, przyrzadzanie mięsa do posiłkow przed i po treningowych, stąd dałam tam serek wiejski i jogurt. Co do treningu Hit czytalam onim ale nie probowalam. Chyba najlepiej stosowac go na biezni czy rowerku stacjonarnym, postaram się sprobować. I jeszcze jedno pytanie, czy moge [...]

a jak relacje innych osób na ten trening ? nie był bym sobą jakbym nie zadał tego pytania, ale czego oczekiwać po takim treningu ? jak u Ciebie progres ?

po całym lactic acid training jak robie powiedzmy coś pod splita to aż mnie denerwują przerwy między ćwiczeniami:P ciekawe jak waga poleci u Ciebie, choć tak czy siak uważam że jest to bardzo ciekawa forma treningu:)

[...] (tętno odpowiednie to ok 125-135) 3-4 razy w tyg. Najlepiej biegi (przyda sie pulsometr) albo orbitrek. Ze wspomagaczy mozesz brać np l-karnitynę ale tego typu specyfiki bez treningu nic Ci nie dają. Trzeba tez zaznaczyć, ze niektórzy twierdzą, ze te specyfiki na nich nie działają. Trzeba to po prostu na sobie sprawdzić. Poszukaj sobie jeszcze [...]

Hmm.. możesz uzasadnić co tutaj jest przeładowane? Twój post mało wnosi do tematu, nie prosiłem o skopiowanie przykładu treningu FBW, bo to tylko przykład. Na małe partie 6 serii, duże 9, plecy i nogi 12. Dodałem po prostu kaptury, brzuch - przedramię odpuściłem, ponieważ dość pracuje

[...] najpierw surówka, potem ziemniaki(węglowodany) i na koniec mięso. Nie należy w trakcie posiłku pić niczego, dopiero po. Kolację jem zaraz po drugim, popołudniowym treningu bokserskim. Czasami kefir, banana lub grejfruta, pomarańcze, jabłka, marchewki, tuńczyka w puszce, makrelę wędzoną, czy łososia lub jakieś sałatki, czy surówki. [...]

[...] Moze teraz cos sie zmienilo w smaku :] Takze Twój wybór. Na krete radze wskakiwac wtedy jak widzisz ze waga stoi mimo dodatniego bilansu kalorycznego i zmiany rodzaju treningu i po min 8 miesiacach cwiczen (ciągłych, nie przerywanych kilkakrotnie). Jak skoczy waga po tych 6-8 tygodniach pamietaj zeby znowu obliczyc zapotrzebowanie [...]

hym no po krzyku jak po krzyku :)... Tyle ze napisałem ze nie chce zadużej pompy na treningu. więc czy poprostu zmiejszenie dawki zmniejszy pompe? czy to raczej bzdura? :)

Dobra... 4 tydzień treningu dobiega końca powoli,w przyszłym tygodniu 5 tydzień.Coś mi się tylko nie zgadza w obliczeniach A mianowicie...wezmy jako przykład wyciskanie na barki.Mój max na 1 powtórzenie 100kg.Wg obliczeń procentowych do serii głównych (6x6)+ progresja 2,5kg co tydzień mam: 1tydz. 60kg 2tydz. 62,5kg 3tydz. 65kg 4tydz. 67,5kg(będę [...]

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]

[...] negatywne brzmią dla mnie bardziej znajomo niż aktywne opuszczanie Przynajmniej poznałem kolejny fachowy termin. Tak sobie pomyślałem że skoro mam jeszcze 4 tygodnie treningu i 5 tydzień to sprawdzian to włączę aktywne opuszczania nie od tego a od przyszłego tygodnia.Będę miał wtedy 3 takie sesje i raczej nie ma obawy że się [...]

[...] każdym boju było to 2,5 kg.No może 5kg w martwym Jutro siady.Myślę żeby barki zrobić bardzo lekko np.3 serie po 6powt na 70%CM.We wtorek sprawdzian wyciskania leżąc więc wolę nie szarżować z ciężarem.Czwartek to sprawdzian MC a piątek wieczór przysiad.Wyniki bojów oraz podsumowanie treningu też w piątkowy wieczór a w sobotę na urlop Pozdrawiam!

[...] siłownię i śrubowanie rekordów Widzę że się tu coś działo podczas mojej nieobecności,jakieś posty pokasowane... W ogóle to chyba dobrze by było zmienić temat z Pytania do treningu Szymkowiaka na jakiś inny bo ten trening który tutaj "testowałem" faktycznie nie jest treningiem pana Szymkowiaka tylko Senegrotha. Jeżeli jakiś mod tu [...]

[...] ale zauważyłem, że to tendencja niesamowicie powszechna. Po 1. dopnij dietę na ostatni guzik, bądź pewny, że wyrabiasz wszystko i urośniesz od niej 2. trenuj mądrze i z dietą - jak masz efekty to cool, jak nie to patrz dalej 3. Nie ma efektów i wiesz, że w treningu i diecie nie ma skazy - sięgasz po odżywy by przełamać stagnację i pognać dalej

[...] aa i jak i ile sie powinno robic odstepu pomiedzy cyklami bo mam 500gr to powinno starczyc mi na 2 cykle...? i tak w sumie to na jakie efekty moge liczyc przy 3 dniowym treningu + dzien na basen.I po takim cyklu na co moge liczyc po takim cyklu bo w sumie chciałbym troszeczke zredukowac tkanke tłuszczowa bo mam troszke tego :P wiem ze [...]

[...] nie ma bata ze w 2 miechy -4cm podrosna Ci bice.Czemu tak uwazam,bo nie Tobie jednemu łapy rosna szybko,a gdyby tak kazdy myslał jak ty to juz chyba połowa forum po roku treningu miała by 43m co jest z leksza niemozliwe,w cuda nie wierze. Zreszta popatrz na sytuacje swoja miałes 36cm,spadło ci 1,5 cm czyli wypada ze masz 34,5 cm(o ile umiesz [...]

[...] być nawet do 12h. stosowanie mieszanki powoduje, że całość zaczyna działac szybciej i troche dłużej jest max.nie potrafie powiedzic ile dokładnie trwa max, bo po 15/20 min treningu i tak nie wiem jak sie nazywam :). Wymyśliłem sobie taki cykl: 30 dni na mieszance (trening 3*w tygodniu, ok 20 dni przerwy - bez zadnych przesłanek merytorycznych , [...]